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破解迷思 专家:运动是不能燃脂的

作者: 2020-07-27 浏览: 731 次


破解迷思 专家:运动是不能燃脂的

所谓的「脂肪燃烧」指的是脂肪酸氧化分解成二氧化碳并产生能量的过程。

一直以来,有氧运动被认为是燃脂的最佳手段,是由于运动本身就是一件消耗能量的事情,且在长时间低强度的运动过程中,身体主要以脂肪作为能量来源。但实际上,运动过程腹腰部脂肪被燃烧成二氧化碳的量反而减少,24小时内脂肪燃烧也没增加。

既然如此,为什幺运动有助于减肥呢?运动减肥的效果来自于承受挑战的肌肉能源储存下降,细胞内的结构破坏,导致需要大量的碳资源,进而造成肌肉较脂肪组织更有竞争力,使得饭后资源分配给脂肪组织减少。

那幺,到底要怎幺做,才能降低体脂肪呢?

运动减脂的关键在于肌肉与脂肪之间的竞争。

我们吃进去的食物,消化分解成小分子的营养素,运送到身体各个部位储存或利用,假使身体中的肌肉组织处于成长状态,就会抢走脂肪组织的营养,使的肌肉组织增加,并且造成脂肪细胞萎缩,达到所谓增肌减脂的境界!相反地,倘若我们长期处于活动量低又进食过量的沙发马铃薯状态,则会把脂肪细胞养的又肥又大,体脂率逐渐飙高。因此,想要降低体脂肪,必须增加肌肉量,让肌肉变成更强势的组织。

无氧运动、高强度间歇运动,让减脂更有效率

肌肉不会平白无故增长,需要借由运动的刺激,如重量训练、阻力运动等肌力训练,造成肌肉纤维损伤,接着才会进行修补和成长。另外,更有研究指出,在消耗相同热量的情况下,以往我们认为可以降低体脂肪的运动,像是一周数次的慢跑或快走30分钟,事实上只能微幅的降低体脂肪,而高强度间歇运动HIIT ,则可以更有效的降低肥胖者体内的脂肪。

将无氧运动加入你的运动计画中吧!适当的无氧运动可增加肌肉,越多的肌肉将吸引更多的碳资源离开脂肪组织。

把握运动后30-60分钟,立即补充营养!

高强度运动后,身体具有极强的吸收能力,此时若摄取一份营养适当的餐点,像是低糖豆浆、香蕉牛奶或是一份三明治等,这些食物的热量并不会被当成脂肪储存,而是拿去修补耗损的肌肉组织与作为能量的补给。而运动后愈晚吃东西,修补的效果也会跟着降低,因为延迟进餐,只会使得肌肉被迫分解肌肉蛋白来替补能源的缺乏,且之后使能源分配回肌肉的比例下降,让养分被肌肉外的组织储存。

最后,整体的饮食控制,依然相当重要!

即使做了足够的运动,饮食控制仍不可偏废!别忘了,整体饮食控制控制,才是成功减重的关键,即使做了足够的运动,但依然摄取过多的热量、嗜食高油高糖的食物、吃的不够均衡…等,仍无法有效地降低体脂肪。想要消除存在体内已久的脂肪确实不容易,需要运动及饮食两者双管齐下、相辅相成,并且持之以恒,才会看的到效果的!至于,平时要怎幺吃呢?如果你不是运动员,均衡饮食对你来说就够啦!

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